采用杠铃、哑铃、橡皮带一机组合训练器等进行全身或身体局部的肌肉力量锻炼，从而使肌纤维变粗而且坚韧有力，使骨密质增厚，提高骨骼抗折断、折弯、抗压、抗扭转的能力，提高关节的韧性、弹性和灵活性；改善心血管系统功能，促进血液循环，促进新陈代谢，加强人体的防御能力。另外，通过力量练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发展，形成健美的形体。